讀完只有推薦，廢話不多說，立刻開始介紹要怎麼提高專注力!
一、管理內在
你是不是跟我一樣常常拿起手機刷一下臉書，看一下LINE訊息，然後發現時間就這樣溜走了? 容易分心(=殺時間/離開原本既定的計畫，例如與家人相處時用一下email處理工作，工作時瀏覽一下網路文章(然後一去不復返))的原因不全然是3C產品的關係，這些我們所認為的問題，往往只是表面原因，真正的原因是我們在逃避現實的某種不適感。想想那些沉迷於網路而不可自拔的人，他們在網路世界登高一呼，可能可以迅速聚集人氣，也可能可以在手遊中指揮軍隊，過關斬將，拿到高分。對於那些人來說，網路讓他們得到在現實生活中無法取得的主控權/成就感/人際關係等，所以流連忘返。如果沒有辦法體認到現實世界中出了什麼問題，辨識出想要逃避的痛苦，即使拔掉電腦插頭，他們還是可能會用不同的方式偏離正軌(酗酒、看電視影集)，而且若不正本清源，只是從後端手段介入，可能越是禁止，反撲越大。
如何找出內心的不適感? 首先，尋找開始分心前的情緒，可能是感受到胸口緊繃，然後就想去拿手機。停一下，感受一下，想像這個念頭如水流流走，然後跟自己約定十分鐘，如果十分鐘後還是非常想要拿手機/看Netflix/吃零食，那就去吧。通常過了那個浪頭，衝動會消散些。再來是專注於任務本身，與其逃離痛苦或是想像獎勵，不如專注於任務，找到新的樂趣或挑戰，這些挑戰提供了新鮮感，可以吸引我們的注意力。就像是遊戲中會提供的關卡和回饋，讓我們對遊戲一直保持新鮮感。我們可以利用同樣的技巧對待自己。最後是相信自己，相信自己有意志力和自制力能做到。如果真的失敗，對自己多一點疼惜，看到自己的努力，
二、為你想成為的那種人騰出時間
為了成為你想成為的那種人，你必須騰出時間來實踐自己的價值觀。因此，決定要做什麼以及什麼時候去做，讓自己的行事曆上完全沒有空白。如果你排進滑手機的時間，那就在那個時間盡情享受，那樣不算是分心。但，行事曆要怎麼安排? 人生的重點在哪?
(一)、你自己
照顧好自己的健康是首要任務。如果沒有時間留給自己，其他領域都會跟著被拖累。運動、睡眠、健康的三餐、充實自己的時間都放進去行事曆後，專心在能夠掌控的部分(也就是能投入的時間)就好。
(二)、人際關係
- 家人
作者有想成為的爸爸和丈夫的樣子，所以他刻意安排每周五下午與女兒相處。為了確保一直都有有趣的事情可以做，他跟女兒寫下來超過一百件可以一起做的事，丟在桶子裡，每次抽出一個活動來做。有時去博物館，有時去冰淇淋店。同樣地，作者和太太也刻意安排一個月兩次的約會時間，不會因為其他事情讓步，以達成永遠可以向對方傾吐心聲的親密狀態。此外，在作者意識到職業婦女在現在社會仍然負擔家裡65%的兒童照顧責任，還有太太所承擔的家務很多他卻不知如何插手後，他與太太一起將所有家務列出並平分，納入行事曆，確認什麼任務會在什麼時候完成，找回婚姻生活的平等。研究指出，配偶間的平等，會提升婚姻的成功率。作者表示安排時間給家人，大大改善他與太太和女兒的關係。
- 朋友
年紀輕的時候我們比較容易找到朋友，有了工作和孩子後，朋友的維持變得不容易。有人說:「友誼是這麼死的—-餓死。」任由友誼枯萎，是在傷害自己的身心健康。作者和他太太在內的四對夫妻，每兩周聚會一次，討論一個問題，像是:「我們應該要強迫孩子們學習他們不想學的東西嗎?」，聚會結束時，作者會有新的想法，以及跟朋友更親近的感覺，這是為了未來的健康和幸福所做出的投資。
(三)、工作
作者在這一節講的方式，在我所瞭解的台灣工作環境或律師業務不太容易使用上，不過簡言之就是試著讓你的工作可以區分出你需要專心寫報告的時間/開會的時間/跟客戶通話的時間，並讓你的同事知道你的規劃，好讓他們不會在你需要專心寫報告的時間打擾你。
三、剔除外在誘因
分心的影響有多大，有研究發現護理師給藥時會被干擾五到十次，有人因此提議護理師給藥時穿上橘色背心，好讓人知道他們這時不應該被打擾。加州大學的研究結果顯示，三年間錯誤發生的次數降低了88%。這個研究結果跟飛行規範中，起飛和降落時禁止空服員聯絡飛行員的意思很像，因為分心會造成危險。儘管一般文書工作者分心不會造成死傷，但是每一次查看電子郵件後，平均要花64秒來重新讓自己回到工作狀態，而坐辦公室的人平均一天如果要收到一百封的訊息……..。作者針對以下情況給予建議:
(一)、工作中: 當你需要專心工作時，可以立一個牌子在電腦上，表明我現在需要專心，請等一下再過來。
(二)、email:
- 工作的email: 減少自己寄出的email以減少自己需要回覆的email。給對方一個office hour，如果這件事不急，他們可能可以自己找到答案。如果無法解決，當面討論會比email溝通更有效率。
- 非工作的email: 貼標籤，區分是今天要回的還是哪天要回的，用行事曆上安排好的時間來回信。
- 電子報、垃圾郵件: 如果不想看就快點取消訂閱吧。
(三)、聊天群組: 用排定的時間來看。
(四)、手機:
- 刪除: 把不需要的app刪除。
- 改變: 把會用到的、有點樂趣的app也刪掉，把要看IG或youtube的時間排進行事曆，在留下來的時間用電腦看。
- 重新排列: 現在手機上只剩重要的app了，讓你的手機首頁只留下(1)會經常使用且會幫你達成任務的app，如叫車、找地點，(2)想要花時間去做的事，如: 聽podcast、運動、冥想。把剩下那些一打開就會迷失在其中的app搬到其他頁面上。
- 修正: 不要一直讓叮咚聲干擾你的生活，把通知權限修正成只有重要的訊息才會顯示通知，其他不值得打斷你跟家人相處時間或會議進行的，可以等有時間也準備好的時候再點開。
(五)、電腦桌面: 整理乾淨，關掉桌面通知。
(六)、線上文章: 整理到pocket這個app，運動時再聽。
四、預先承諾
被譽為偉大的美國小說家的Jonathan Franzen，他使用非常激烈的手段來讓自己專心，他不只把網路線拔了，還把網路插槽用塗上強力膠的網路線插入。也就是說，在實施上面三項策略後，你可以進到第四個策略—-預先承諾，跟自己訂下約定，降低分心的可能性。:
(一)、費力協定
提高執行分心行為(偏離正軌)的困難度，藉此來預防分心，例如作者在用筆電寫作時會用SelfControl這個app，讓他無法開啟讓人分心的網站；在家工作時也試過在Focusmate線上找人一起工作，當看到別人也在努力工作時，有助於他持續執行任務。
(二)、代價協定
拿出一部分錢為賭注，好激勵自己去做要做的事。如果堅持住，就把錢留下，反之則否。作者要出本書前，跟朋友約定，如果沒有在約定日期前完成本書初稿，就要付他朋友一萬美金，光想到這裡，他的肚子就隱隱作痛，後來當然是如期完成了。
(三)、身分協定
光是改變自己看待自己的方式，結果可能就有很大的不同。如同<<富爸爸窮爸爸>>作者強調，要達成財務自由最重要的是去思考你想成為怎樣的人，本書作者也認為，我們看待自己的方法，對我們如何處理分心的行為也有很深的影響。例如當作者說自己是素食主義者時，他不是說他「不能」吃肉，而是素食主義者「不會」吃肉，就像虔誠的穆斯林不飲酒一樣，他們就只是不這麼做，這是一種身分認同。
因此，開始一個新的自我認同，你可以告訴同事和朋友你現在是個非常專心的人，這有助於形塑你的行為。透過儀式讓自己增強自制力。好像是網紅御姐愛說的吧，一般人到公司上班，通勤就像是一個儀式，透過通勤到達公司你就準備好要上班了，她知道要在家工作需要很強的自制力，所以自己創造儀式，每天早上當換好衣服，泡一杯咖啡到書桌前時，她就準備好要工作了。好好規劃並戮力執行你的行事曆，你已經往提升專注力的路上前進了。
之後要分享的是本書後段，如何培養有專注力的孩子。